EPISÓDIO # 42 - GRATIDÃO

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Gratidão.

A gratidão é o reconhecimento que temos por algo que nos foi feito, por alguém ou, para os que acreditam, por um poder superior. E a gratidão pode ser benéfica para nossa saúde física e mental. Confiram neste episódio. Sejam todos muito bem-vindos e aproveitem.

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Saudações a todos. Este é o podcast Mundo Espiritual. Eu sou Carlos Biella e a produção, edição e a apresentação são minhas. E o Gustavo Crispim é que faz a arte das capas dos episódios. Ouça ou baixe o podcast, confira o conteúdo do episódio e entre em contato conosco. Os endereços estão na transcrição do episódio (https://podcastmundoespiritual.blogspot.com/ e http://mundoespiritual.podcloud.site/). Estamos também no Facebook (https://www.facebook.com/podcastmundoespiritual), e Instagram (https://www.instagram.com/podcastmundoespiritual/). Procure por podcast Mundo Espiritual nas diversas plataformas players de podcast. Ajudar os outros, fazer trabalho voluntário, auxiliar um amigo ou mesmo um desconhecido, não apenas faz você se sentir bem, mas é bom para você e pode te ajudar a viver mais e ser mais feliz! Li certa vez que, em uma pesquisa feita aleatoriamente com pessoas ao redor do mundo, perguntando quais qualidades são importantes para que se possa viver plenamente todos os dias, quase 30% das pessoas responderam que atitude é o que nos permite viver ao máximo. Ou seja, uma em cada três pessoas acredita que o segredo para a felicidade está em suas próprias mãos, uma vez que atitude pode ser entendida como a maneira como lidamos com as coisas boas e ruins que acontecem em sua vida, não é mesmo? Mas, será que existem outros aspectos da felicidade que estariam sob nosso controle? Pois bem, algumas pesquisas mostram que temos um papel muito mais importante em nossa própria felicidade e bem-estar do que podemos imaginar. Muitos estudos sugerem que o treino da gratidão estimula áreas cerebrais que se relacionam ao prazer e a conexão social, assim, a gratidão contribui para o alívio do estresse e a regulação emocional. Mas, também, a gratidão leva a uma diminuição dos sintomas da depressão e da ansiedade, além de melhorar o sono, fortalecer o sistema imune, melhorar a qualidade de vida e promover a sensação de felicidade. Opa, isso parece uma coisa boa, não é mesmo? Hercules Gomes é um pianista e compositor brasileiro, natural de Vitória, no Espirito Santo, aqui no piano, junto como Rodrigo Y Castro na flauta, executando Gratidão, um chorinho composto por Amélia Brandão Nery, mais conhecida como Tia Amélia, nascida em Jaboatão dos Guararapes, em Pernambuco em 1897 e que viveu em Goiânia, onde faleceu em 1983. Tia Amélia foi uma pianista e compositora brasileira e Hércules Gomes no álbum Tia Amélia para Sempre, de 2020, resgata a memória desta grande artista brasileira. https://youtu.be/H5m9TxzrXUg E essa música vai nos acompanhar em boa parte deste episódio. Um estudo publicado no Revista de Psicologia Positiva demonstrou que expressar gratidão, de forma regular, pode aumentar as emoções positivas e o bom humor, e até mesmo manter o estado de felicidade por algum tempo. Interessante, não? Os participantes do estudo que refletiam regularmente sobre o que os fazia sentir gratidão demonstraram mais felicidade do que aqueles que não dedicavam tempo contabilizando as coisas boas. Pois então, você está cansado de viver estressado? Que tal mudar o seu ponto de vista e passar a ser mais grato pela sua vida? A sensação de euforia após um ato de altruísmo é um presente que perdura, conforme disse o escritor norte-americano Mark Twain: a melhor forma de se animar é tentar animar outra pessoa. E, segundo uma pesquisa da Universidade do Oregon, nos EUA, o escritor tem razão. Pesquisadores notaram que atos de caridade ativam centros de prazer no cérebro, centros estes, semelhantes aos que são ativados quando, por exemplo, recebemos presentes e isso produz uma sensação conhecida, em inglês como “helper’s high”, que poderia ser traduzido como a elevação de quem ajuda. Seria a euforia causada por quem realiza um ato de altruísmo. Assim, o ato de dar, beneficia quem recebe, mas, na verdade, também melhora o bem-estar de quem doa. O ato de ajudar o outro promove um estado emocional e fisiológico positivo em quem ajuda, ou seja, ser solidário provoca uma sensação de calor no peito, de energia renovada e um sentimento eufórico, seguida por uma calma profunda. Isso foi descrito por inúmeras pessoas depois de uma ação generosa, conforme a pesquisa de Allan Luks, autor do livro, de 1992, O poder curativo de fazer o bem: os benefícios espirituais e à saúde em ajudar os outros. Gratidão é o título desta música de André Renato e Ronaldo Barcelos, aqui na voz de Alexandre Silva de Assis, mais conhecido como Xande de Pilares. A música fez parte do álbum Nos braços do povo Vol. 2, de 2020. Como diz a música, “eu sou feliz demais, quando olho pra trás só consigo sentir gratidão...” https://youtu.be/v0BdHWjQliI Joanna de Angelis, no livro Momentos de Felicidades, de 1990, psicografia de Divaldo Franco, no capítulo A mente em ação, diz: Mais graves que as viroses habituais são aquelas que têm procedência no psiquismo desvairado. Por ser agente da vida organizada, a mente sadia propicia o desenvolvimento das micropartículas que sustentam com equilíbrio a organização somática, assim como, através de descargas vigorosas, bombardeia os seus centros de atividade, dando curso a desarmonias inumeráveis. Grande Joanna de Angelis, nos mostrando a importância de mantermos nossos pensamentos organizados e em equilíbrio como condição necessária à saúde do corpo físico. A neurocientista e farmacologista americana, Candace Pert, em seu consagrado livro Moléculas da emoção, ensina que cada mudança de humor é acompanhada por uma cascata de “moléculas de emoção”, hormônios e neurotransmissores, que fluem pelo corpo, afetando todas as células. Cada célula humana contém milhares de receptores aptos para receber essas substâncias bioquímicas e, praticamente, tudo em nosso corpo é regulado pela ação de hormônios e neuropeptídios, que se colocam entre os mais poderosos agentes biológicos, influenciando, por exemplo, nossa resposta ao estresse. Algumas modificações na regulação dessas moléculas podem nos tornar mais aptos ou não a vencer os desafios do nosso dia a dia. Assim, quando estamos tristes, nossas células se entristecem, entristecendo nosso organismo também. Esse neuropeptídios são substâncias químicas que são produzidas e liberadas por células cerebrais e por outras células do corpo. Eles circulam por meio de praticamente todos os fluidos do corpo e são atraídos apenas a receptores específicos, formando uma verdadeira rede de informações dentro do corpo, controlando, por exemplo, a fome, a dor, o prazer, a memória e a capacidade de aprendizado. Acontece que, para que essas moléculas sejam reconhecidas pelo nosso organismo, se faz necessária a presença de receptores específicos que servem como mecanismos para selecionar a troca de informações dentro do corpo. Eles são a chave da química das emoções. Esse é o Rosa de Saron é uma banda de rock cristão formada em 1988 dentro do movimento de Renovação Carismática Católica, na cidade de Campinas, em São Paulo. A música Gratidão foi composta por Ricado Domingues e Eduardo Faro, com letra de Rogerio Feltrin. https://youtu.be/T6Iq6ZOdEJ4 Pert explica que os estados emocionais ou estados de humor são produzidos pelas diversas ligações de neuropeptídios, e o que experimentamos como uma emoção ou um sentimento é também um mecanismo para ativar um determinado circuito neuronal simultaneamente em todo o cérebro e no corpo, gerando um comportamento. E nós podemos dizer que as emoções são a conexão entre a matéria e o Espírito, indo e voltando entre os dois e um influenciando o outro. O Espírito é o gerador do pensamento que, por intermédio do impulso da vontade, transmite ao perispírito reagindo no fluido do corpo material, estimulando glândulas e neurotransmissores a atuarem nas células e promoverem estados de saúde ou de harmonia. Pensamentos negativos ativam a produção de algumas proteínas pró-inflamatórias, liberam neuropeptídios que estimulam o sistema imunológico com liberação irregular de citoquinas, causando doença e/ou desequilíbrio. Agora, atividades que trazem felicidade, como o trabalho no bem, promovem um aumento de proteínas anti-inflamatórias, liberam neuropeptídios que fazem nosso sistema imunológico funcionar melhor, promovendo saúde e equilíbrio. O espírito André Luiz, já em 1945, no livro Missionários da luz, sob psicografia de Chico Xavier, já orientava que a vontade desequilibrada desregula o foco de nossas possibilidades criadoras. Com isso, procede a necessidade de regras morais para quem, de fato, se interessa pelas aquisições eternas nos domínios do Espírito. Renúncia, abnegação, continência sexual e disciplina emotiva não representam meros preceitos de feição religiosa, e sim são providências de teor científico para enriquecimento efetivo da personalidade, disse a autora do citado artigo da Revista Saúde e Espiritualidade. Ao buscarmos o trabalho da caridade, aprenderemos a conviver com a dor do outro e isso pode modificar nossas emoções, fazendo com que vivenciemos a vida por meio de outros paradigmas, aprendendo a conter emoções menos felizes e tendo, com isso, acesso a uma nova maneira de viver. Mas, e quanto à gratidão? O que seria a gratidão? Etimologicamente, gratidão deriva do latim gratus, que pode ser traduzido como agradecido ou grato. Derivam também do termo gratia, que tem o mesmo sentido das palavras graça, bênção e dádiva. Então, gratidão significa o reconhecimento das coisas boas que existem na vida. E esse reconhecimento pode ter dois pontos de vista que são diferentes. Em um deles, o indivíduo percebe as coisas positivas que fez para os outros e, em outro, o indivíduo aprecia a bondade que recebe. Assim, ser grato faz com que o sujeito se conecte a algo, a outras pessoas, à natureza ou a um poder superior. A gratidão proporciona o fortalecimento de vínculos e a uma maior sabedoria para lidar com as adversidades e promove a capacidade de reconfigurar o cérebro de uma pessoa para a busca de boas experiências. Como a pessoa se sente bem ao praticar a gratidão, ela passa a fazer cada vez mais o que lhe desperta essa gratidão, uma vez que o sentimento é ligado ao sistema de recompensa do cérebro. Temos, assim, um ciclo virtuoso. Assim, podemos começar a ser gratos por muita coisa, mas, em especial, agradecermos pela nossa vida. Estudos na área da psicologia positiva, especialmente nas instituições norte-americanas, descobriram que a expressão da gratidão gerou maiores taxas de felicidade e menos dores físicas nos participantes de uma pesquisa. Outro estudo identificou que a gratidão afeta o córtex pré-frontal, que é a área cerebral relacionada à tomada de decisões. Também foi possível perceber que as pessoas que praticaram a gratidão tiveram benefícios em situações de estresse contínuo, como no caso de doenças crônicas. De acordo com pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard, em Boston, a gratidão ajuda a prevenir doenças físicas, uma vez que proporciona um fortalecimento no sistema imune, reduzindo a pressão arterial e melhorando a qualidade do sono. A gratidão pode acalmar a mente, estimular o autoconhecimento e fazer com que as pessoas passem a valorizar mais aquilo que já tem, ao invés de nutrir a ansiedade por aquilo que deseja ter. Vejam alguns benefícios da prática da gratidão, já comprovados. Como a gratidão nos coloca em um estado mais positivo, nos concentramos menos nas preocupações do dia e, com isso, dormimos melhor. A gratidão alivia a angústia e melhora o humor, uma vez que promove a diminuição do estresse e dos pensamentos negativos, ao mesmo tempo que afloram as percepções positivas sobre o próprio indivíduo e o mundo. O ato de agradecer faz com que as pessoas se sintam amadas, reconhecidas e valorizadas, ou seja, fortalece os relacionamentos. A gratidão auxilia no cultivo da felicidade, uma vez que a felicidade se constrói aos poucos. Assim, o exercício diário da gratidão, facilita o despertar da consciência para momentos felizes. Gratidão auxilia a manter hábitos saudáveis, o que se comprovou em estudos sobre mudanças neurais de pessoas que são gratas. Nestes estudos, percebeu-se uma relação com regiões do cérebro que controlam nossa capacidade de pensar no futuro. Assim, a gratidão, quando alimentada todos os dias, serve como um estímulo que aumenta a resiliência e a persistência em hábitos saudáveis. Ou seja, a gratidão é um sentimento que, quando vivenciado, pode fazer com que a pessoa se sinta mais feliz, tranquila e motivada e, ainda promove uma melhora na saúde física. Aqui temos Leci Brandão com Agradeço a vida uma versão que ficou muito legal, da clássica música Gracias A La Vida, , lançada em 1966, de Violeta Parra, cantora e compositora chilena e que ficou muito conhecida na voz da cantora argentina Mercedes Sosa. Essa versão é de Martinho da Vila. https://youtu.be/7HekbbLTXHs Não se desespere se você não consegue mudar seus hábitos e começar a praticar a gratidão. Essa mudança não vai ocorrer de um momento para outro. Requer a prática e o esforço diários. Lembrem-se que, ser grato não significa fechar os olhos para as coisas que estão ruins e que precisam ser melhoradas. Gratidão é mais uma forma de não perdermos de vista aquilo que há de bom, e, com isso, ganharmos forças para seguir em busca daquilo que desejamos. A gratidão é sentimento que todos temos o potencial de sentir, mas, não nos enganemos. Não devemos esperar do outro. Muitas vezes, nos iludimos pensando sermos vítimas de ingratidão, o que, na maioria das vezes, o que acontece é a forma como interpretamos as situações e nossas expectativas. Lembrem-se que praticar a caridade na expectativa do reconhecimento, é vaidade e praticar a caridade esperando receber do outro uma mão amiga quando nós mesmos estivermos em dificuldade é considerado jogo de interesse. No livro O Evangelho Segundo o Espiritismo, no capítulo XIII – Não saiba a vossa mão esquerda o que dê a vossa mão direita – nas Instruções dos Espíritos, no item Benefícios pagos com a ingratidão, temos na mensagem do espírito identificado como “Guia Protetor”: Ficai certos de que, se aquele a quem prestais um serviço o esquece, Deus o levará mais em conta do que se com a sua gratidão o beneficiado vo-lo houvesse pago. Se Deus permite por vezes sejais pagos com a ingratidão, é para experimentar a vossa perseverança em praticar o bem. A pesquisadora e professora Fuschia Sirois, do Departamento de Psicologia da Universidade de Sheffield, na Inglaterra, estuda a gratidão, a compaixão e o papel de ambas em nossa saúde e bem-estar. A pesquisadora explica que muitas de suas pesquisas sobre a gratidão examinam os benefícios potenciais da gratidão em situações de estresse contínuo, especificamente em pessoas que vivem com condições de doenças crônicas. Ela também estuda a gratidão como uma "tendência de disposição" e explica que, "você pode pensar na gratidão como algo contínuo. Há momentos específicos em que nos sentimos gratos, mas com o tempo, podemos desenvolver uma mentalidade mais disposta à gratidão” e isso pode desenvolver em nós, uma perspectiva mais fixa de maior gratidão diante da vida. O médico neurologista e professor, da UNIFESP, em São Paulo, Fabiano Moulin, disse, em um vídeo que assisti recentemente, que a gratidão faz com que, neste momento, tudo o que eu tenho e não o que já tive ou que terei, seja suficiente para que eu possa me sentir um privilegiado. Estar vivo e viver este momento é um privilégio e devemos ser gratos por isso. A gratidão produz um efeito na pressão arterial, ou seja, pessoas mais gratas são menos hipertensas, com menos riscos de infarto e de AVC. Ocorre maior liberação de oxitocina, hormônio que permite que nossa interação social seja melhor. Produzimos, quando somos gratos, mais neurotransmissores que promovem a felicidade, com tomadas de decisão melhores. Quanto mais gratos somos, mais felizes ficamos com nossa situação atual, ou seja, não estamos nos comparando com o passado nem tampouco ansiosos pelo futuro, estou aqui e agora. Isso é importante, uma vez que, quando nos perdemos no passado ou no futuro, aumentamos o risco de ansiedade e depressão. Vejam bem, o exercício da gratidão se mostra como um tratamento ou uma prevenção para ansiedade e depressão. O neurologista alerta que gratidão promove equilíbrio e equilíbrio é sinônimo de saúde, que pode ser sinônimo de felicidade, quando nos referimos à saúde mental. Emoções ou sentimentos negativos desencadeiam em nosso cérebro, muito mais reações que podem ser negativas, provocando ou, usando o termo correto, somatizando doenças. O exercício contínuo da gratidão promove esse equilíbrio em nosso organismo, fazendo com que deixemos de valorizar os aspectos negativos da vida cotidiana. Portanto, se quisermos melhorar nossa saúde, sejamos mais gratos! E por falar nisso, no livro Sol de Esperança, de 1978, existe um poema do Espírito Amélia Rodrigues, psicografado por Divaldo Franco em Buenos Aires, na Argentina, em 21 de novembro de 1962. Vocês já devem ter visto ou ouvido Divaldo Franco declamando este poema ao finalizar suas palestras. E aqui temos a Canção da Gratidão, de Carlinhos Conceição, músico, compositor e trabalhador espírita de Niterói, RJ. A música é baseada no poema da Gratidão de Amélia Rodrigues. https://youtu.be/BzHkTz0HI7k No capítulo XXVIII de O Evangelho Segundo o Espiritismo, Coletânea de Preces Espíritas, no item Ação de graças por um favor obtido, temos uma bela mensagem a respeito da gratidão. O homem facilmente esquece o bem, para, de preferência, lembrar-se do que o aflige. Se registrássemos, dia a dia, os benefícios de que somos objeto, sem os havermos pedido, ficaríamos, com frequência, espantados de termos recebido tantos e tantos que se nos varreram da memória, e nos sentiríamos humilhados com a nossa ingratidão. Todas as noites, ao elevarmos a Deus a nossa alma, devemos recordar em nosso íntimo os favores que Ele nos fez durante o dia e agradecer-lhos. Sobretudo no momento mesmo em que experimentamos o efeito da sua bondade e da sua proteção, é que nos cumpre, por um movimento espontâneo, testemunhar-lhe a nossa gratidão. Pois é, muita coisa ainda necessita de estudo e comprovação, mas o que se sabe é que a gratidão pode ter efeitos duradouros em nossa saúde física e mental, além de auxiliar a subirmos um pouco mais em nossa escala evolutiva. Então, vale a pena buscar exercitar a gratidão. Que tal começar agora? Este é o podcast Mundo Espiritual. Eu sou Carlos Biella e a produção, edição e a apresentação são minhas. E o Gustavo Crispim é que faz a arte das capas dos episódios. Ouça ou baixe o podcast, confira o conteúdo do episódio e entre em contato conosco (https://podcastmundoespiritual.blogspot.com/ e http://mundoespiritual.podcloud.site/). Estamos também no Facebook (https://www.facebook.com/podcastmundoespiritual), e Instagram (https://www.instagram.com/podcastmundoespiritual/). Procure por podcast Mundo Espiritual nas diversas plataformas players de podcast. E acompanhe, também, o podcast Espiritualidades, que vai ao ar toda segunda-feira as 20:30 horas, ao vivo, nos canais da web rádio Sintonia no Bem, comigo, Carlos Biella. Finalizo o episódio com um exercício para quem deseja cultivar a gratidão, buscando tratar ou prevenir a ansiedade e a depressão, conforme disse o neurologista Fabiano Moulin. Faça um diário da gratidão. Comece anotando a noite, antes de dormir, três motivos pelos quais você é grato. Esse é um exercício proposto por Martin Seligman, psicólogo norte-americano, professor da Universidade da Pensilvânia. Anote o porquê estas coisas aconteceram e como você se sentiu. Digo a vocês que dezenas de pesquisas endossam os benefícios deste exercício. No início parecerá muito difícil, mas, com o tempo passaremos a sermos gratos por coisas simples de nossa vida, como, por exemplo, eu poder sentir o sol em meu corpo. Assim, ao longo do dia, passaremos a perceber como as pequenas coisas são benéficas e como devemos ser gratos por isso, coisas como alguém nos desejar um bom dia ou segurar uma porta para que possamos passar. Faça isso agora, termine de ouvir esse podcast e envie um “obrigado” a alguém que você seja grato, mas não demonstra isso. Faça isso. Não espere retorno. Apenas agradeça. Experimente! Exercite a gratidão e viva mais feliz. Deixo vocês com a baiana Margareth Menezes, ao vivo, numa versão muito gostosa da clássica Gracias a la vida, acompanhada pelo violão do também baiano Saul Barbosa. A música fez parte do álbum Naturalmente Acústico, lançado em 2010. https://youtu.be/FwSNXtxLwgU Então, muito obrigado, fiquem todos em paz, gratidão pelo carinho e atenção de todos vocês que me acompanham e até nosso próximo episódio.